自驱型成长

自驱型成长

如何科学有效地培养孩子的自律

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作品简介

本书提供脑科学的前沿知识、行为疗法的最新发现、来自数千名儿童和青少年的案例研究,以及读者立刻可以采取行动的具体建议,教你如何让孩子走上自律自控自主的成功道路。父母能为孩子做的事永远是有限的,在某些时候,孩子必须自主行动。如果孩子从小没有自我驱动力,他在日后的生活中可能被压力蚕食,面临更高水平的身心健康风险。本书会给父母所需的工具,帮助你的孩子自信地生活,找到自己的道路。

威廉·斯蒂克斯鲁德博士(William Stixrud,PhD),临床神经心理学家,美国国家儿童医疗中心成员,乔治华盛顿大学医学院教员。他的演讲涵盖了青少年脑发展、冥想、压力作用机制、睡眠缺失以及新技术对大脑的负面影响等领域。他还发表过一系列颇有影响力的科学论文。

奈德·约翰逊(Ned Johnson),华盛顿特区家庭辅导企业PrepMatters的创始人;同时也是一位受欢迎的演讲者;还是青少年在学习技巧、亲子互动和焦虑管理方面的导师。美国国家公共电台、《时代周刊(Time)》、《华盛顿邮报(The Washington Post)》以及《华尔街日报(The Wall Street Journal.)》等媒体都推荐报道过他的工作成就。

译者:叶壮,心理学者,专研发展与教育心理学领域,北京交通大学特聘教师,中国心理学会成员,美国心理科学协会成员。

作品目录

  1. 作者按
  2. 赞誉
  3. 中文版序
  4. 译者序
  5. 前言
  6. 第1章 天底下最让人紧张的事
  7. 击中“甜区”:更好地理解压力
  8. 脑内有乾坤
  9. 压力、焦虑与抑郁
  10. 为何这事关紧要
  11. 对控制的警告
  12. 今晚怎么做
  13. 第2章 “我那么爱你,才不愿跟你吵家庭作业的事”:顾问型父母
  14. “家庭作业之战”
  15. 为什么大脑喜欢顾问模型
  16. “但是……”家长作为顾问的挑战
  17. 总结
  18. 今晚怎么做
  19. 第3章 “这事听你的”:能自己做主的孩子
  20. “你来定”不该有如此意味
  21. 有6个理由能证明我们没错
  22. 对行动的控制感
  23. 难处何来:一些常见的问题
  24. 今晚怎么做
  25. 第4章 非焦虑临在:如何帮助你的孩子找到自己的控制感
  26. 涓流焦虑
  27. 平静亦会“传染”
  28. 怎样成为一个“非焦虑临在”
  29. 淡定面对你最大的恐惧
  30. 今晚怎么做
  31. 第5章 内驱力:如何培养孩子的积极性
  32. 什么东西吸引着我们
  33. “我才不要像中年大叔一样思考”
  34. 动机方面的常见问题及其解决方法
  35. 今晚怎么做
  36. 第6章 彻底停工期
  37. 心智漫步:白日梦的好处
  38. 冥想的心灵
  39. 正念
  40. 禅定
  41. 父母经常问我们什么
  42. 今晚怎么做
  43. 第7章 睡眠:最彻底的停工期
  44. 睡眠和大脑
  45. 一旦得到休息……
  46. 今晚怎么做
  47. 第8章 把控制感带进学校
  48. 让孩子多投入
  49. 降低学业要求和压力水平
  50. 家庭作业:要启发,别强制
  51. 等孩子准备好再教他们
  52. 用正确的方式来测验孩子
  53. 如何把控制感带进学校
  54. 今晚怎么做
  55. 第9章 全天候在线:驯服技术的野兽
  56. 新技术的弊端
  57. 驯服野兽
  58. 一些常见问题
  59. 另一种文化上的转变
  60. 今晚怎么做
  61. 第10章 锻炼大脑与身体
  62. 练习1:设定明确的目标
  63. 练习2:注意你的大脑要告诉你的事
  64. 练习3:练习备选计划思维
  65. 练习4:带着同情心与自己交谈
  66. 练习5:练习重构问题
  67. 练习6:动起来,多玩耍
  68. 今晚怎么做
  69. 第11章 学习障碍、注意力缺陷多动障碍及自闭症谱系障碍
  70. 学习障碍
  71. 注意力缺陷多动障碍
  72. 自闭症谱系障碍
  73. 今晚怎么做
  74. 第12章 SAT、ACT和另外四个字母
  75. 一般而言,考试这玩意,简直烂透了
  76. N.U.T.S.
  77. 父母们,放松点
  78. 今晚怎么做
  79. 第13章 准备好去上大学了吗
  80. 大学不能靠混
  81. 他们准备好了,还是尚欠火候(如何判断孩子是否做好了准备)
  82. 如果你的孩子还没准备好,该怎么办
  83. 这事听你的,但钱是我出的
  84. 今晚怎么做
  85. 第14章 替代路线
  86. 重负下的青少年宣言
  87. 真正的现实
  88. 多样性的美德
  89. 击破乌合之众
  90. 比尔
  91. 罗宾
  92. 布莱恩
  93. 彼得
  94. 拉克兰
  95. 美乐蒂
  96. “但是……”关于替代路线的问题
  97. 关于金钱、职业和幸福
  98. 今晚怎么做
  99. 展望
  100. 致谢
载入中

热门划线

  1. 首先,孩子的身边需要有一个能提供支持的成年人;其次,孩子需要时间从压力中恢复过来;最后,孩子还需要对自己的生活有一种控制感。16 人
  2. 长期的疲劳感与紧张感,就是焦虑与抑郁的配方。16 人
  3. 培养一个有好奇心、能自主学习的人。16 人
  4. 一个人过不上自己想过的生活,他就会以自己决定的形式,来毁掉自己的生活,因为这最起码能证明“我的生活还在我的掌控之中”。14 人
  5. (3)毒性压力被定义为在缺乏支持的情况下,应激系统被频繁或长期地激活。13 人
  6. 对于长期处于压力状态的孩子来说,他们的大脑里充斥着激素,这些激素会弱化大脑的高级功能,也会遏制孩子的情绪反应。在压力的影响下,负责记忆、推理、注意、判断和情绪控制的脑区会遭到抑制并承受永久性损伤,随着时间的推移,这些脑区会逐渐缩小,而大脑中负责侦测威胁的部分则会越变越大。最终,过载的压力系统会大大提升孩子患焦虑症、抑郁症和其他种种身心疾病的风险。11 人
  7. (1)你不能让你的孩子违背他自己的意愿去行事。(2)你不能让你的孩子想要他们本不想要的东西。(3)你不能让你的孩子不想要他们本想要的东西。(4)让他们想要他们想要的东西,不想要他们不想要的东西,至少在当下没什么不好。11 人
  8. (3)让孩子拥有控制感,这是培养他们胜任力的唯一方法,不仅仅是能胜任怎么做抉择,更是能胜任他们要掌握的每一项技能。10 人
  9. 父母最重要的事不是让孩子取得成功,而是让孩子努力活出自己人生的意愿。9 人
  10. 当孩子长时间处于身心俱疲的状态中时,他们那原本质朴随和的性格会被压力无情地吞噬,而生活也会因此发生翻天覆地的变化。9 人
  11. (2)可承受压力如果只在相对短暂的时间里出现在孩子身上,也是可以增强韧性的,关键是必须要有成年人在旁边提供支持,而且孩子还必须有足够的时间来应对压力与恢复元气。8 人
  12. “你来定”与给孩子设立边界并不冲突,设立边界始终都是养育的重要组成部分。8 人
  13. 养育中最首要的一点,是欣赏你的孩子8 人
  14. ·正确的心态·自主性、胜任力和归属感·处于最佳水平的多巴胺·心流8 人
  15. 最好的成长是自我成长,最好的控制是自我控制。7 人
  16. 不让孩子在“能做什么”上有主动性,他们自然会在“不该做什么”上有极强的创造力。7 人
  17. 当我们完全靠着自己打拼,并且深信不疑自己能掌控住这根本就不可控的局面时,我们就把自己逼进了一种危险的境地。7 人
  18. 失败只不过是暂时的失败,而教训则拥有长远的价值。7 人
  19. 多巴胺是驱动力的关键所在,当你处于慢性压力中时,随着时间的推移,多巴胺水平会逐渐下降,而保持做某件事的动机本就不容易,因此,随着多巴胺的减少,你的动力也随之流失了。6 人
  20. 阶段4:不自觉地胜任。6 人
  21. 教师可以教导孩子,教练可以训练孩子,辅导员可以跟孩子强调毕业有要求,但是父母要做的只有一件事:无条件地爱自己的孩子,并为孩子提供一个安全的归宿。6 人
  22. 如果你搞不定自己的焦虑,那么请谨慎起来,因为你本身就焦虑,等你的孩子也焦虑的时候,你就会更放不下,而这很可能导致他们的叛逆,继而会让你的焦虑飙升,最终导致你又有了更强的控制欲……6 人
  23. 最近的一项研究发现,花在Facebook上的时间越多,你的幸福感就会越低。6 人
  24. 为人父母,最重要的是引导孩子学会独立思考、独立决断、为自己负责,充分释放孩子自我完善的内驱力,身体力行,体验成长的困惑与获得成长的勇气。5 人
  25. 当家长的,终点在哪里?不是孩子过上了你想让他过的生活,而是你帮孩子过上他自己想过的生活。5 人
  26. 我们该怎么帮助孩子获得对自己生活的控制感呢?我们又该如何帮助他们找到自己的内驱力,并充分发挥自身潜能呢?5 人
  27. 你其实更应该把自己看作孩子的顾问,而不是他的老板或经理人。5 人
  28. 但前额皮质的决策判断功能直到孩子25岁左右才会最终发展成熟(情绪控制功能成熟得更晚,大约需要到32岁)5 人
  29. 只要是正常的青少年,就算没有遭遇什么特定的压力源,都会对压力有过度的反应。5 人
  30. 在解决孩子的问题时,倘若父母比他们的孩子还要用劲,那他们的孩子只会每况愈下,而非逐渐变强。5 人
  31. 权威型养育(authoritative parenting)。要达成这种养育模式,需要的是支持,而非控制。5 人
  32. 阶段1:无意识地无能。5 人
  33. 能够清楚地认识到自身的责任与分工,要比表现出色更重要,这是培养自律的儿童的关键。5 人
  34. ·可以试着问问这些问题:“谁要对此负责?”“这是谁的问题?”5 人
  35. 首先要以同理心表达开始,然后向孩子承诺,你不会试图因你的意志强人所难,迫使他做他本不愿做的事情。随后,你们可以一起确定能达成共识的解决方案,并摸索出如何达成目标的具体方法。只要你的孩子最终做出一个不算太离谱的决定就行,哪怕这个决定在你的心目中并非首选。5 人
  36. 明智的决策以情绪智能为前提。孩子有必要去了解,对他们来说,到底什么才重要。5 人
  37. 你的指导和支持能鼓励孩子做出明智的决定。这意味着平时你要多说点这样的话:“我相信你能做出明智的好决定,虽然咱们说好这事最终还是由你来定,但是,我还是想让你做出尽可能好的选择,所以我想帮你考量一下各种选择的利弊。我还期待你能与拥有更多经验的人谈一谈,并听听他们给你的反馈。最后,如果你的计划没有按照你预期的路子走下去,我觉得咱们就要一起讨论怎么另谋出路,这也非常重要。”5 人
  38. 玩耍让孩子强化了他们的小脑,并学着掌控他们自己的世界。5 人
  39. (1)正向压力能促进儿童(还有成年人)的成长,让他们更能够承担风险,并表现得更出色。4 人
  40. 正如埃克哈特·托利(Eckhart Tolle)写过:“借由你,他们来到这个世界,但他们不属于你。”4 人
  41. 阶段2:有意识地无能。4 人
  42. 我们强烈支持给孩子进行与音乐相关的培训,其中一部分原因就是很少有什么训练能像音乐一样有益于发展中的大脑。4 人
  43. 我们需要制定好明确的基本规则,同时牢牢记住,我们的终极目标不是为了培养一个顺从的孩子,而是为了培养出能够理解在生活中如何正确行动和理性交流的孩子。4 人
  44. 父母一旦担心自家孩子,这种担心实际上就会消磨孩子的自信心。4 人
  45. 为了激发这种成长心态,德韦克建议,要赞扬孩子身上用于解决问题的切实努力和听他们想到的各种点子,而不要表扬他们所取得的成就。4 人

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