习惯的力量

习惯的力量

我们为什么会这样生活,那样工作?

8.09281 评价豆瓣读书
免费试读
¥25.20¥19.99
今日特价截止至:2021-12-07 02:00:00了解详情
中信好书 年终回顾满300减150、满200减100、满150减75、满100减50、满50减25活动详情

作品简介

如果你能发现自己的“习惯模式”,你就能彻底改变自己的事业和生活!

人生不过是无数习惯的总和。

你早上起来做的第一件事是什么?你是先洗脸还是先刷牙?你走哪条路上班?你到办公室时,是先看邮件,还是和同事聊天,又或者直接写备忘录?去餐厅第一个会点什么菜?多久运动一次?你经常和家人和孩子聊什么?晚上你如何入睡?

我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果,其实并非如此。人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小,但是随着时间的推移,这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

习惯是怎么回事?习惯究竟能不能改?

习惯是我们刻意或深思后而做出的选择,即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后,我们的大脑进入省力模式,不再全心全意地参与决策过程,所以除非你刻意对抗某个习惯,或是意识到其它新习惯的存在,否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯,先要了解你属于你自己的“习惯回路”

习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。

怎样利用“习惯的力量”改变事业和生活?

《习惯的力量》融汇各行业数十个生动的案例,告诉我们:习惯不能被消除,只能被替代。只要掌握“习惯回路”,学习观察生活中的暗示与奖赏,找到能获得成就感的正确的惯常行为,无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”,就能让人生与事业脱胎换骨。

《习惯的力量》是一本具有开创性的著作!它将让你重新审视自己的习惯。2012年在美国出版,随即成为一本疯行全球的“习惯改造指南”。它融合了目前最顶级的神经学家、心理学家、社会学家、顶尖企业家和优秀市场营销人员关于习惯的最新认知,同时综合了国际一流企业:宝洁、谷歌、微软,世界顶尖大学:哈佛、耶鲁、剑桥和MIT关于“习惯的力量”的最新研究结果!你想知道的所有关于“改变习惯的秘密”,都将在这本书中找到答案。本书也成为了最受500强企业员工欢迎、提振人心、认知自我的最实用读本!

《习惯的力量》作者查尔斯·都希格获得了美国2013年普利策新闻奖。本书入选FT/高盛2012年度商业图书!荣获2012年亚马逊网站编辑推选的十大畅销书之一!曾高居2012年《纽约时报》畅销书排行榜第二名!国内知名企业家新东方执行总裁陈向东、身心灵作家张德芬、著名主持人蔡康永都强烈推荐阅读本书!

查尔斯·都希格

耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者,撰写了一系列极具影响力的报道。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等众多奖项,并入围2009年普利策奖最终提名。他也经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。

作品目录

  1. 前言 习惯疗法
  2. 第一部分 个体的习惯
  3. 第一章 习惯回路 习惯是如何运作的?
  4. 某段记忆比另一段更重要?
  5. 暗示、惯常行为和奖赏
  6. 习惯是脆弱的
  7. 寻找幸福的能力
  8. 第二章 渴求的大脑 如何创造新习惯
  9. “白速得”与全民刷牙的习惯
  10. “纺必适”的除异味策略
  11. 满足潜意识的成就感
  12. 渴求驱动习惯
  13. 第三章 习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化
  14. 海盗队:不是创造新习惯,而是改变球员的旧习惯
  15. 匿名戒酒社:是习惯还是成瘾?
  16. 你眼睛看着哪里?
  17. 习惯不能被消除,只能被替代
  18. 第二部分 成功的组织机构的习惯
  19. 第四章 核心习惯 最重要的习惯
  20. 什么是核心习惯?
  21. 首先找到“小成功”
  22. 建立能融入新价值观的文化
  23. 第五章 星巴克和成功的习惯 让意志力变成自发意识
  24. 意志力甚于好奇心
  25. 当自律成为企业习惯
  26. 关键时刻与惯例
  27. 自主与配的机会
  28. 第六章 危机就是转机 领导者怎样通过事故创造新习惯
  29. 医疗事故:危险的习惯模式
  30. 合理的平衡点
  31. 重新分配责任
  32. 抓住危机,重塑组织习惯
  33. 第七章 连锁销售商能预知消费者的行为 企业如何能预测操纵你的习惯
  34. 如何预测哪些是怀孕的顾客?
  35. 音乐行业:化生为熟
  36. 用旧的习惯装扮新的内容
  37. 第三部分 社会的习惯
  38. 第八章 蒙哥马利公交车抵制事件 社会运动如何发生
  39. 熟人社区与群体
  40. 弱联系的力量
  41. 灵性成长:习惯让精神丰满
  42. 第九章 自由意志的神经学 我们是否要为我们的习惯负责?
  43. 赌徒巴赫曼
  44. 习惯的道德和选择
  45. 诱惑梦游症和瘾
  46. 重塑习惯的社会责任
  47. 附录 读者实践指南
  48. 译后记
载入中

热门划线

  1. 我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯。第二步,存在一个惯常行为,这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏,这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。115 人
  2. 人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的,而是出于习惯。111 人
  3. 第一,找出一种简单又明显的暗示。第二,清楚地说明有哪些奖赏。98 人
  4. 科学家说习惯之所以出现,是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。70 人
  5. 意志力不是一种技能,而是一种力量,就如同你手臂和大腿中肌肉的力量,用力过猛会感到疲累,肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。”67 人
  6. 这解释了为什么习惯如此强大:它们能够创造出神经渴求。在大部分时间里,这些渴求是逐渐产生的,而我们确实没有意识到它们的存在,所以往往看不到它们的影响。63 人
  7. 这就是意志力转化成习惯的过程:在困境发生之前想好解决措施,然后在困境来临时依法处理。59 人
  8. 核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情,而是要辨别出一些重要的优先因素,并将其变成有力的杠杆。53 人
  9. “所有人的生活都有其明确的形态,但其实都是由各种各样的习惯构成的。”51 人
  10. 如果弄清楚习惯运作的原理,习惯是可以被改变的。51 人
  11. 习惯是这样产生的:把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起,然后培养一种渴求来驱动这一回路。51 人
  12. 要改变习惯,你必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。48 人
  13. 我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果,其实不然。这些选择都是习惯的结果。37 人
  14. 这就是黄金法则;如果你用同样的暗示,提供同样的奖赏,你就可以换掉惯常行为,改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变,几乎所有的习惯都是可以被改变的。36 人
  15. 通过集中在一个模式(即所谓的关键习惯)上,丽莎学会了如何改变生活中的其他习惯。35 人
  16. 仅仅赋予员工一种有所掌控、拥有真正决策权的感觉,就可以使员工将更多精力和心思投入到工作中。35 人
  17. 没有习惯回路,人的大脑就会停止工作,日常生活中的琐事将占据一切。34 人
  18. 弱联系的熟人拥有的影响力通常比好朋友大,或者两者不相上下。34 人
  19. 第三部分探讨的是社会习惯33 人
  20. 是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。32 人
  21. 核心习惯之所以能改变我们,是因为它能创造出各种文化,让我们清楚地看到那些在抉择困难或者感到茫然的时候很可能被忘记的价值。30 人
  22. 赋予员工多少支配感,员工就能在工作中表现出多少自律性。30 人
  23. 第二部分研究了成功公司和组织的习惯,29 人
  24. 如果人们在生活的某一方面加强了自己的意志力量,比如体育运动和理财项目,那么这种力量会进入到他们的饮食习惯和工作中。一旦意志力得到加强,它就会延伸到生活的方方面面。29 人
  25. 运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯。运动的发展在于群体的习惯,以及社区与党派之间脆弱的联系。而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯,树立了新的认同感和主人翁感。29 人
  26. 最重要的习惯是那些自身变化后,会驱动和重塑其他行为模式的习惯。28 人
  27. 在成年人的生活当中,同伴压力是生意成功和社群自我管理的关键。28 人
  28. 如果你的习惯对了,你是无所不能的。27 人
  29. 信仰很重要。你不一定要信仰上帝,但你必须相信事情会好转。27 人
  30. 人有可能在对所学的课程或者决策毫无记忆的情况下学会并做出无意识的选择。26 人
  31. 研究人员发现,起作用的并不是上帝,而是信仰本身。一旦人们学会信仰某种东西,这种信仰就会扩展到生活的其他方面,直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。26 人
  32. “这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼是非常重要的选择。我们的目的不是培养一位优秀的音乐家或者足球神童,”希瑟顿说道,“当你学会强迫自己练琴一小时或长跑15圈的时候,你就已经开始培养自我约束的力量了,一个能跟着球跑10分钟的5岁幼童长大后,一定能是一个按时做功课的六年级学生。”26 人
  33. 不管是推销新歌、新事物还是新的婴儿床,经验都是一样的,那就是如果你用旧的习惯来装扮新的东西,那么公众就会更容易接受它。26 人
  34. 简单地了解习惯的运作原理,了解习惯回路的结构,能让我们更轻松地去控制它。一旦你将习惯分解开,你就可以调控它了。25 人
  35. 任何人都可以用这个基本的方法来创造自己的习惯。想多多锻炼?选择一个暗示(比如每次一醒来就去健身房),然后找一个奖赏(比如每次健身后来一杯奶昔)。想想奶昔或者你会感觉到身体里涌出的内啡肽。让自己去预期奖赏的出现,最终,这种渴求会让你每天更想去健身。25 人
  36. 这就是核心习惯推动广泛变化的最后一种方法:建立能融入新价值观的文化。25 人
  37. 当消费者遭遇到人生的重大事件时,他们的消费习惯更容易发生改变。25 人
  38. 理解框架:·找出惯常行为·用各种奖赏进行试验·将暗示隔离出来·制订计划25 人
  39. 地点时间情绪状态其他人之前紧挨着的动作25 人
  40. 问题是你的大脑无法分别好习惯和坏习惯,所以如果你有一个习惯,那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内,等待正确的暗示和奖品的出现。”24 人
  41. 实际上,在找工作的过程当中,格兰诺维特发现,弱联系的熟人通常比强联系的朋友起着更重要的作用,因为从弱联系那里,我们能够接触到没有加入过的交际圈。24 人
  42. 如果你找到了暗示和奖赏,就能够改变惯常行为。23 人
  43. 当被要求去做一些需要自我克制的事情时,如果参与者认为这是个选择或者因为可以帮助别人而让自己开心,那用到的意志力就会少很多。如果他们感到自己没有自主权,只是单纯地接受命令,他们意志力消耗的速度就会加快。23 人
  44. 这就是社群或者邻里之间自发建立起来的义务感。换句话说,也就是同伴压力。23 人

喜欢「习惯的力量」的人也喜欢