情绪,请开门
放出困在情绪中的自己
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作品简介
以自己受伤为代价让别人舒服,情绪爆发却让问题变得更糟糕,想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚;分离令人破碎,孤独令人无助,争吵令人痛苦,失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。
在人生的很多不得不面对压力的日子里,我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为,只能努力压抑,逼着自己显得坚强、从容。但事实上,这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为,会让未经处理的情绪胜过理性,帮我们做出很多事与愿违的决定。
本书作者张维扬博士表示,情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪,不再忽略、压抑或随意发泄,把情绪从内心的小黑屋里放出来,才能真正地开启内在的智慧,实现情绪自由。
本书采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论,从认识情绪、了解各种不同的情绪开始,从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪,最后学会应对情绪,处理关于情绪的认知误区,接纳情绪,重新收听情绪背后的需求与信息,学会应对、处理、表达情绪,让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。
张维扬,北京大学心理学硕士,澳门城市大学心理分析学博士,中美精神分析联盟(CAPA)中方会员,国际意象体现和梦的工作学会会员,资深心理咨询师、10年临床心理治疗经验,他潜心研究情绪议题,在理论与方法的原创性、实用性、易用性上,受到业内的一致认可。
作品目录
自序 把握了情绪,就把握了生命的根本
第一章 认识情绪
第一节 情绪管理:如何提高你的情绪管理能力
第二节 反应系统:你的情绪背后是什么
第三节 连接外界:再难受的情绪,也是生命存在的见证
第二章 了解情绪
第一节 焦虑:你的有效边界在哪里
第二节 抑郁:人类特有的高级情绪
第三节 愤怒:修复受阻的连接
第四节 悲伤:帮助我们回归内在
第五节 恐惧:一切负面情绪的根源
第六节 喜悦:生命存续的报偿系统
第三章 看待情绪
第一节 能量:情绪,生命力的象征
第二节 身体:情绪不只在头脑中
第三节 信使:每一种情绪都是心灵的信使
第四节 状态:坏情绪也是留不住的
第五节 动机:清晰的边界与合理的目标
第四章 应对情绪
第一节 发泄:过度流动的情绪
第二节 转移:半压抑的情绪
第三节 压抑:无法流动的情绪
第四节 觉察身体:好好感受比什么都重要
第五节 觉察情绪:识别情绪,给情绪命名
第六节 觉察念头:念头背后,是未被看见的情绪
第七节 忍受情绪:抗拒即认同
第八节 接受情绪:臣服即解脱
第九节 享受情绪:觉知即超越
第十节 表达原则:如何尊重感受,又不被感受吞没
第十一节 表达载体:除了说出来,还能怎么做
第十二节 艺术表达:玩泥巴竟然能“救命”
第十三节 身体表达:身体都知道些什么
第十四节 语言表达1:语言如何影响情绪
第十五节 语言表达2:如何用语言驾驭情绪
第十六节 总结与答疑
载入中