![姿势跑法](https://pic.arkread.com/cover/ebook/f/39805042.1653696428.jpg!cover_default.jpg)
作品简介
《姿势跑法》全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。
罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。《姿势跑法》包含真人动作示范图解,更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程,你会轻松地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,降低受伤概率的最终目标。
尼可拉斯·罗曼诺夫,世界著名运动科学家,拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。
寇特·布伦加,美国高级私人教练,健身和运动训练领域作家,《男士健康》、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
作品目录
各方赞誉
中文版序 跑得更快,更有效率,不受伤害
引言 如何像一流运动员那样跑步?
PART 1 准备
01 我与跑步 从苏联到美国
02 知觉能力 培养跑步的敏锐度
03 跑步日志 从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋 如何找到最好的跑鞋
05 拍摄 了解自己的动作
06 准备活动 增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练 4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开讲 用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课 脚
10 第二课 关键跑姿
11 第三课 落下
12 第四课 上拉
13 第五课 跑步的完整动作
14 第六课 跟腱
15 第七课 再论关键跑姿
16 第八课 再论落下
17 第九课 再论上拉
18 第十课 重新跑起来
19 结业 享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练 高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作 建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡 姿势跑法9星期训练计划
23 在不同环境中跑步 全地形跑步指南
24 常见的运动损伤 纠正错误动作,防治运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子,小猴子 如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划 5公里,10公里,半马,全马
27 一直跑下去 保持健康,享受快乐,战胜自我
附录
术语汇编
致谢
译者后记
载入中