爱上跑步的13周（2024版）

“能让你坚持下去的计划，才是最好的计划！”

“想跑却跑不下去，你不是意志力差，而是过分努力！”

每一个领域的成功人士都有一个共同特征：他们树立了切实且有意义的目标，而且他们十分清楚，当你的目标是完成一段长跑时，中途步行一会儿完全不是什么坏事。

一份“有脚就行”的13周跑步指南，从只跑1分钟开始，前所未有地采取跑步与行走结合的训练方式，跑一会走一会，每周3次，每次只需完成若干组“跑1分钟”“跑2分钟”的小目标，最终轻松完成10公里的大目标。给自己一个培养长期主义的机会，当你相信自己可以做得更多时，你就能做得更多。

伊恩·麦克尼尔（Ian MacNeill），长居温哥华，运动员兼作家。

加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC），非营利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600名医学护理人员组成，立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作，在加拿大当地推行13周跑步行走训练计划已经超过25年。