你的生存本能正在杀死你

你的生存本能正在杀死你

为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒?

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作品简介

在看这本书之前,请先想想你自己的生活。请问你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气?如果排队时突然有人插队,你是否会觉得很生气?你是否一觉得饥饿或不安就立刻去找吃的?你是否无法自控地查看短信,或想着永远也做不完的一堆事情,搞得自己身心俱疲,甚至几乎崩溃?

在一个生活条件越来越好的世界,我们却经常觉得焦虑不安,这些都是过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来,那些在瞬间完成的生存反应力量强大,对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。在生存本能的主导下,可能会导致我们陷入一些不良的行为模式,从而对我们的健康产生毁灭性的影响。但这些并非不可改变,通过引导人体体验新的刺激,可以帮助它形成全新的、正常的神经网络,这样人体就能找到一条恢复健康的道路。

《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响,分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系,并给出了一些实用的方法,可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界,摆脱恐惧与挫败感,展现出个人的最佳状态。

马克•舍恩(Marc Schoen):加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授,执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外,他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。

克里斯汀•洛贝格(Kristin Loberg):职业作家。参与写作多本《纽约时报》及《华尔街日报》畅销书,包括菲尔•托恩《第一诫》(Rule #1)和《投资回收期》(Payback Time)、布伦达•沃森(Brenda Watson)的《35克纤维食谱》(The Fiber 35 Diet)以及大卫•阿古斯博士(David B. Agus)的《疾病的终结》(The end of Illness)。

马克·舍恩(Marc Schoen):加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授,执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外,他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。

克里斯汀·洛贝格(Kristin Loberg):职业作家。参与写作多本《纽约时报》及《华尔街日报》畅销书,包括菲尔·托恩《第一诫》(Rule #1)和《投资回收期》(Payback Time)、布伦达·沃森(Brenda Watson)的《35克纤维食谱》(The Fiber 35 Diet)以及大卫•阿古斯博士(David B. Agus)的《疾病的终结》(The end of Illness)。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 长期处于逆境往往会使人的意志弱化,而不是强化。只有当人们能够管理较高程度的不适感时,持久的痛苦或逆境才会产生积极的作用。但如果不适感得不到妥善管理,则人的身心就会过度敏感,即使轻微的不适因素也会引发强烈的不适感。而且,当我们对不适因素的敏感度提升之际,激发生存本能所需的不适程度会越来越低。32 人
  2. 大脑皮质总是试图调节并控制其下面较为古老的大脑边缘系统,这就是大脑自上而下的感知机理。但正是由于这种感知机理的存在,大脑皮质和大脑边缘系统总是认为自己的事情比对方的事情更重要,所以它们试图控制对方,结果导致人脑产生了很多内在的问题。具体来讲,大脑皮质认为自己比大脑边缘系统更聪明,往往借助自己的逻辑推理能力否定大脑边缘系统的情绪要求,并对大脑边缘系统进行过度的控制。而大脑边缘系统则觉得自己的需求更加迫切,不愿意服从大脑皮质施加的逻辑推理的节制,并通过促使人体产生各种情绪反应来实现自己的需求。22 人
  3. 换句话讲,我认为,真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生,恰恰相反,是一种能力,一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。15 人
  4. 真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生,恰恰相反,是一种能力,一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。12 人
  5. 所谓健康,并不是完全不存在痛苦,而是能够在痛苦和不适面前寻觅到舒适和安全。8 人
  6. 换句话讲,我们感受到的焦虑越多,我们与内心世界和外在世界的失调就越严重。这种失调越严重,生活的失衡感就越强烈。8 人
  7. 生存下来的物种并不是最强壮的,也不是最聪明的,而是最能适应变化的。7 人
  8. 我们的大脑可以被分为两部分,一部分是“思考的大脑”,即主导逻辑的大脑皮层;另一部分是“情绪的大脑”,即主导情绪的大脑边缘系统。7 人
  9. 从解剖学上来讲,大脑边缘系统包括下丘脑、海马、杏仁核和伏隔核(伏隔核也被称为“大脑的快感中心”)。因此,在大脑边缘系统内,我们能找到饥饿、疼痛、嗜睡、愤怒、恐惧和快乐等原始体验的根源。7 人
  10. 第二类习惯,即“适应不良的习惯”,也可以被称作“坏习惯”。这些习惯反映了世界上的失调现象,也就是说,如果按照这些坏习惯去处理某些要求或压力,不会产生积极的、有益健康的结果。下面这个文本框中列出了几类最常见的坏习惯。我们之所以容易形成这些适应不良的习惯,一个重要原因就是大脑边缘系统的反应无法得到妥善的管理,用科学术语来说,就是“调节障碍”。7 人
  11. 从表面上看,这些问题可能完全不同,但它们往往有一个共同的诱因,即人类容易出错的生存本能。5 人
  12. 如果你的生活在大部分时间里都充斥着不适因素,而这些因素不会对你的行为方式和健康状况产生消极影响;如果你的生活充满了不确定性因素,而你仍然能够运用某种力量寻觅到内心的平和与幸福;如果你的生活面临着诸多挑战和挫折,但你仍然能够把恐惧感转变为安全感,并发现更持久的幸福;那么,你的生活将会变得多么美好!5 人
  13. 如果一个人一直在不停地应付各种不适因素,最后自己对不适感的忍耐能力反而可能会降低,而如果一个人学会了如何以健康的方式去处理不适因素,则他们对不适感的忍耐能力反而会提高。5 人
  14. 我们利用内在资源管理恐惧的能力开始退化,而且对外在安全的依赖时间越久,这种退化就越严重。5 人
  15. 焦虑水平与压力不是一回事。压力通常是外部因素造成的刺激,这些外部因素包括工作要求、与同事或家人之间出现的问题或财务问题,而焦虑是自由浮动的,而且在其形成的时候通常不会被视为威胁,不会给人们带来明显的不适。在大多数情况下,我们意识不到焦虑的存在,但随着其积累到一定程度,最终会产生显著的影响。5 人
  16. 2.珍惜和忍耐不完美5 人
  17. 8.接受不确定性5 人
  18. 真正主导你饮食行为的是独立而强大的生存本能,改变了一些关于食物的想法和观念并不能渗透到我们的大脑边缘系统,并不能驯服这个系统控制下的生存本能,最后我们还是完全受制于生存本能,延续着过度进食的行为。4 人
  19. 我们今天很少需要用到这个与生俱来的本能,因为我们现在很少会深陷于真正能够威胁生命的情景,真正能威胁生命的因素很少了,但生存本能驱使下的“战逃反应”仍然在发挥着作用,而且其作用越来越普遍,就连非常微不足道的情形、非常琐碎的不适因素都能刺激到我们的生存本能,所以我们发现自己的心理舒适区越来越小,最终把自己局限在了一个更加狭隘、有限的空间内,而这只会导致我们感觉自己更加弱小。4 人
  20. 生存本能与自发的应激反应具有密切的关联,而且这种关联是永久存在的。4 人
  21. 我们的主要情感,如恐惧、快乐、安全感、成瘾性、饥饿、口渴、爱、欲望、疼痛和愤怒等,都位于大脑边缘系统的主导范围之内。4 人
  22. 排除不适因素并创造安全感的需求最终压过了改善自我的需求。因此,只有当改变能够带来安全感的时候,才有可能实现。4 人
  23. 即迅速获得安慰的欲望之所以如此强烈,是因为它并非一个认知过程,而是我的生存本能为了驱除原始恐惧而做出的反应。4 人
  24. 大多数时候,我们感受到的不适往往都是我们自己一手制造出来的,实际上并不存在4 人
  25. 因为令人愉悦的循环过程会促使我们通过某些行为维持快感,而这种不适和恐惧的循环过程会促使我们想方设法结束不适。我们内部形成的这种终结不适和失衡的强烈欲望,是我们保护自我、实现安全的一个基本方式。具有强大网络的大脑边缘系统会不惜一切代价维护我们的安全,这是一个无法否认的需求,就是我们所说的生存本能。4 人
  26. 当众演说就意味着自己必须接受别人的评判、想要获得别人的接受和认可,而且有可能遭到别人的否定。对于生存本能异常敏感的人而言,大脑边缘系统会把这些情况解读为对生命的终极威胁4 人
  27. 我们感觉到不适的时候就会产生恐惧感,这是人性的体现。但我们的恐惧往往会触发生存本能,这又会促使我们采取某种行动来获取安全感。这种行动可能是培养某种能够暂时带来安全感的日常习惯或行为模式,但实际上,这是人们不愿意直面恐惧感的表现。我们越是选择逃避态度,恐惧感和不适感就越严重。4 人
  28. 1.摆脱对现代技术的依赖4 人
  29. 3.限制感官通道受到的刺激4 人
  30. 为了消除对多重感官刺激的永久依赖,我们就要重新训练自己,让自己在感官刺激较少的情况下感到充实与满足。4 人
  31. 4.睡前让自己放松下来4 人
  32. 5.学会放慢速度4 人
  33. 6.不要拖延4 人
  34. 7.不要强迫自己完成所有工作4 人
  35. 12.让自己休息片刻4 人
  36. 我们很容易因为表面的和眼前的现象迷失方向,容易把我们的精力和注意力放在眼前最急迫的事情上,而那些不太明显却比较基本的、主要的需求则容易遭到搁置、拖延或遗忘。4 人
  37. 13.延迟你对满足感的需求4 人
  38. 如同之前的训练一样,先利用我提出的呼吸技巧让自己放松下来,然后选择某个不适因素让自己产生不适体验(比如饥饿感),然后把自己想象成一个勇于接受挑战的格斗士,在逆境中只会变得更加坚强。想象一下自己挣脱了束缚自己的链条,并踢开了阻碍你实现目标的绊脚石。引用大脑皮质的力量来重新定义你的不适体验,把不适体验视为一个逆境,你经历的逆境越多,就会越专注、越坚定。如同其他练习一样,对所有的挑战持有欢迎态度。4 人
  39. 简单地说,在一个生活条件越来越好的世界里,我们本该获得舒适、健康与快乐,但我们其实并不舒适。3 人
  40. 即过度敏感的生存本能3 人
  41. 我们也有可能继续过度依赖外部因素来获得快乐,但牺牲了内心的平和与幸福。在这些情况下,人们的焦虑水平都会越来越高,平衡感或协调感越来越低,不安的心态越来越强,从而导致不适感越来越明显,最终引发了恐惧,导致过于敏感的生存本能开始采取防卫措施。3 人
  42. 人们普遍存在这样一种误解,即如果自己没有意识到焦虑的存在,那么这种焦虑肯定不会带来任何危害,而实际情况却恰恰相反。我们的焦虑可能悄无声息地对身体产生着巨大影响,而我们没有出现任何明显的任何症状,所以会对此浑然不知。3 人
  43. 第一类就是“经典性条件反射”。3 人
  44. 由于条件反射在习惯形成过程中扮演着极为重要的角色,所以我们有必要重新调整自己,形成更加积极的条件反射模式,以更好、更健康的方式来应对不适。这是重新训练大脑边缘系统过程中的一个关键组成部分。3 人
  45. 舍恩呼吸技巧3 人

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