习惯的改变和坚持 习惯是不能擦除的，只能老瓶装新酒，或者产生我习惯。 习惯的机制:暗示-惯常行为-奖励。 暗示是为了引发对奖赏的渴求！渴求驱动惯常行为！ 例如，我跑步的习惯，暗示是周末时间到了，阳光很好，于是我对完成跑步后大汗淋漓的洗浴和成就感产生了强烈的渴求，接着我就开跑了，惯常行为。 改变习惯: 也就是暗示和奖励不变，改变中间的习惯。 1.发现习惯，水就是习惯，你只要看着他们就能发现和改变他们。 先看暗示，暗示分类:时间，地点，情绪，其他人，之前的动作。每次习惯发生时记录一下。 再看奖赏，分别测试哪个奖赏是我渴求的。 2.善于利用团队的力量，比如跑步就到健身房，那里的群体氛围会帮助你。戒酒互助社。 3.新习惯可能在压力大的时候又被老习惯替代了。就像朝鲜队最终被强队打回了原形。这时，需要信念！相信新习惯能成功！棒球队。同时，对关键时刻要做预案，关节术后康复。 4.核心习惯影响巨大，改变它就能改变其他。美铝安全。 5.让习惯帮助自己成功，自动化处理。菲尔普斯金牌。 6.意志力是可以培养的，意志力与自主性正相关，别吃棉花糖，自律即自由。星巴克。 7.利用危机改变习惯，伦敦地铁爆炸案。罗徳岛医院。 8.塑造消费习惯，商场争取孕妇;电台推广音乐。 9.利用弱关系力量，发生社会运动。黑人运动拘坐公交车。 10.重塑习惯是社会责任。赌徒。