#读书笔记/微习惯： • 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》 — [美] 斯蒂芬·盖斯 • 如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以“说”我要每天锻炼两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。 • 研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。这两点虽然道理浅显，却揭示了很多人难以改变的原因。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。 • 一旦感觉受到控制，就会消极怠工。人们厌恶这种情况。也许这正是因为自主权和自由度有着紧密的联系。 • 你听说过成功会导致成功吧？事实的确如此。成功者比沮丧者更努力，是因为他们已经成功了。成功能点燃热情。成功来源：意志力，动力，行动。 • 圈：圈内是舒适区，圈外是发展区，走出圈外很难，就行动一小步，再慢慢养成习惯，总有一天会打破圈子，走出去。 • 微习惯：不是什么深奥了不起的思维，不需要强大的自我对话，只需要一小步即可。主要依靠的是超额完成任务带来的成就感，成就感带来成功，成功又带来成功，最后带来幸福感。 • 潜意识的五个阻碍因素：努力程度，感知难度，主观疲惫，消极情绪，血糖水平。 • 从人的本性出发，了解自己惰性，潜意识，建立合适的习惯。 • 建立四个微习惯，长久坚持下去：运动1，看书1，学习1，写作1