微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则

微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则

7.78813 评价豆瓣读书
免费试读

作品简介

微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因,也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时,往往认为原因在于自己,但其实有问题的并不是他们本身,而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时,持久改变其实很容易。

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。

作品目录

  1. 前言
  2. 本书结构
  3. 第1章 微习惯是什么
  4. 一切的源头:挑战 1个俯卧撑
  5. 只为培养好习惯
  6. 微习惯简介
  7. 习惯和大脑探秘
  8. 第2章 大脑的工作原理
  9. 变化缓慢、状态稳定的大脑
  10. 愚蠢的重复者与聪明的管理者
  11. 前额皮层——对抗自动行为的防御武器
  12. 基底神经节——模式探测器
  13. 第3章 动力 v.s.意志力
  14. “激发动力”策略的诸多问题
  15. 为什么意志力能打败动力?
  16. 意志力的工作原理
  17. 第4章 微习惯策略
  18. 以微习惯方式运用意志力
  19. 微习惯如何拓宽你的舒适区
  20. 出现阻力的两个时间节点
  21. 跨越障碍的微习惯
  22. 第5章 微习惯的独特之处
  23. 微习惯能与现有习惯一较高下
  24. 微步骤 +意志力是必胜组合
  25. 微习惯没有截止时间
  26. 微习惯能提升自我效能感
  27. 微习惯能给予你自主权
  28. 抽象和具体目标与微习惯相结合
  29. 远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
  30. 微习惯增强正念和意志力,给你超乎想象的惊喜
  31. 第6章 彻底改变只需八步
  32. 第1步:选择适合你的微习惯和计划
  33. 第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
  34. 第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
  35. 第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
  36. 第5步:记录与追踪完成情况
  37. 第6步:微量开始,超额完成
  38. 第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
  39. 第8步:留意习惯养成的标志
  40. 第7章 微习惯策略的八大规则
  41. 1.绝不要自欺欺人
  42. 2.满意每一个进步
  43. 3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后
  44. 4.保持头脑清醒
  45. 5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标
  46. 6.提醒自己这件事很轻松
  47. 7.绝不要小看微步骤
  48. 8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
  49. 结语
  50. 备选方案:递增式提高微目标策略(慎用!)
  51. 在其他领域运用该策略
  52. 出版后记
载入中

热门划线

  1. 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性121 人
  2. 重复就是(潜意识)大脑使用的语言。114 人
  3. 实际上,脱离行动的决心反而会有损自信。94 人
  4. 人们总会习惯性地高估自己的自控力。90 人
  5. 微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败,小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去,并会成为(微)习惯。90 人
  6. 动力之所以不可靠,是因为它以人的感受为基础,而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。80 人
  7. 小决心比大决心的效果更好。79 人
  8. 1.如果没有产出什么结果,再大的决心也毫无价值。73 人
  9. 意志力可以被强化71 人
  10. 这项元分析发现了引起自我损耗的5个最重要的因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。68 人
  11. 意志力策略可以通过计划执行65 人
  12. 做决定也会消耗意志力65 人
  13. 习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱59 人
  14. 当你做事缺乏动力时,意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时,你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。56 人
  15. 正念是一个人能培养出的最重要的技能之一,它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。53 人
  16. 在一段时间过后出现热情不足的情况其实是个积极的信号,表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。52 人
  17. 意志力很可靠52 人
  18. 幸福感会促使人们进行抽象思考,这有助于看清全局,但会不利于实现目标,因为实现目标需要具体思维。51 人
  19. 继续行动时面对的阻力49 人
  20. 让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西,是建立新习惯的唯一方式。48 人
  21. 人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态,叫慎重心态,另一种是决定行动的状态,叫执行心态。我们的目标是进入执行心态,而不是被困在慎重心态的层面。45 人
  22. 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾44 人
  23. 从生理学角度看,漏掉一天也不会耽误习惯的养成,一天成就不了这个过程,也毁灭不了这个过程;但从心理学角度看,这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天,请记住,以后要尽量坚持下去,一天都不要偷懒,因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。42 人
  24. “热情递减法则”是动力让我们失败的原因42 人
  25. 坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。41 人
  26. 行动前的阻力41 人
  27. 压力越多,生活就越难改变。38 人
  28. 有热情是好事,但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励,而不是实施行动的信号。38 人
  29. 精神阻碍:你有锻炼的精力,却不想锻炼38 人
  30. 在建立习惯的道路上,我们想做三件事:●强化我们的意志力●当下就取得进步●不耗尽意志力38 人
  31. “靠近”是微习惯策略的重点。36 人
  32. 遇到压力时,人们无法轻易做出决定,意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时,往往会重复平时的做法。35 人
  33. 哪怕是一点点行动,也比毫不作为强无数倍34 人
  34. 我们要把期待值和精力放到坚持目标上,而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持,因为这是让行为转变成习惯的唯一途径,而且当非习惯变成习惯,也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。34 人
  35. 情绪要么顺服你,要么支配你,这要看谁说了算。——吉米·罗恩34 人
  36. 按照微习惯策略行动,就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。33 人
  37. 大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃,反应灵敏,但同时也消耗了大量的精力(和意志力)。基底神经节的自动功能不仅强大,而且效率高。它们能节省精力,无须持续监督就能处理各种任务。33 人
  38. 动力是一种能带来诸多好处的重要感觉,但是当它出现时,请把它看作一个额外的奖励,一件美好的事物。32 人
  39. 大脑天生抵触变化,而且大多数阻力会在两个特定时刻出现。32 人
  40. 一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克31 人
  41. 只要遇到抵触,我就会把任务缩小,问题就解决了。31 人
  42. 该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。30 人
  43. 自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。29 人

喜欢「微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则」的人也喜欢