作品简介
越野跑是几乎一切体育活动的基础;在同等时间和距离下,越野跑能够比公路跑多燃烧10%的卡路里;越野跑不仅能改善你的健康,还能比赛道跑更加缓解对身体的压力;相比赛道跑,越野跑需要更高强度的肌肉控制力,更强的协调性和本能感受;在多变的地表奔跑会使肌肉、肌腱以及韧带更强健;越野跑时,明亮充足的光线对于慢性抑郁症有着良好的治疗作用;越野跑能把坏情绪变好,帮你用新视角去看待老问题。
丽萨·姜,三项铁人爱好者,越野跑专家,户外探险爱好者,《跑步者世界》(Runner's World)驻科罗拉多巨石城的特邀撰稿人,《跑步人世界》(Runner's World)杂志特约编辑,越野跑网站runnersworld.com的编辑。丽萨为许多杂志社写过关于她所热爱的运动(和相关的装备)的文章。她的作品曾经出现在《背包客》《竞争者》《走进铁人三项》等大牌杂志上,被《越野跑》杂志(Trail)誉为“女子户外探险届的女神级人物”。
作品目录
欢迎参加越野跑
什么是越野路线?
如何使用本书
CHAPTER 1 为什么跑:你的身体
健美的身体
更好的平衡
软着陆
轻松做
CHAPTER 2 为什么跑:你的思想
平和精神
启示之路
焕发活力
CHAPTER 3 如何跑:去哪儿跑
户外都有什么?
发现越野路线
寻踪访迹
契合心意
CHAPTER 4 如何跑:装备
越野跑鞋
安全性和性能特征
衣裤
配件
袜子
CHAPTER 5 如何跑:条件
有条件的爱
天气啊,天气
CHAPTER 6 对策:营养
预热
越野跑中
浴室检测器
操作失误
计算卡路里
恢复
必要的营养
CHAPTER 7 安全:防范动物
遇见动物之友善版
遇见动物之潜在危险版
追踪脚印
CHAPTER 8 安全:紧急救护
常见外伤
身体不适
蚊虫叮咬
植物造成的灾难
环境灾难
神秘的疼痛
从业人员
自我保护
CHAPTER 9 礼仪
通行权
越野路线上的两条黄金准则
理解他人的需求
保护越野路线
CHAPTER 10 伙伴:与人类或动物伙伴一起奔跑
一个人跑步
与伙伴一起奔跑
与狗一起跑步
与马和驴(Burros)一起跑步
CHAPTER 11 对策:变得更快更强
家庭锻炼
技术合理
训练:结合起来
聆听你自己身体的声音
越野跑者的交叉训练
CHAPTER 12 对策:越野赛
为什么要参加比赛?
没有可比性
越野跑赛程
越野赛类型
不是比赛的比赛
选择一个比赛
比赛策略
恢复
致谢
载入中