让孩子远离焦虑

让孩子远离焦虑

帮助孩子摆脱不安、害怕与恐惧的心理课

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作品简介

童年应该是快乐和无忧无虑的时光,但今天,越来越多的孩子表现出焦虑症状,从尿床、黏人、频繁肚子痛,到做噩梦,甚至拒绝去学校。

著名焦虑问题治疗专家塔玛·琼斯基针对儿童焦虑问题的实践之作,谈及5大焦虑类型、6大焦虑管理步骤,大量儿童焦虑问题真实案例。通过这本书,家长将会了解焦虑的各种表现、它的作用原理以及逐步降低焦虑的方法。当家长学会了焦虑形成的原理以及相应的解决方法,他们就不会感觉束手无策,不会被孩子们铺天盖地袭来的恐惧和焦虑所淹没。

教会儿童应对恐惧和焦虑是刻不容缓的事,这些技巧与数学知识、阅读技能和骑车技术一样,都需要掌握。就好比交给孩子一部关于情绪的操控手册。这才是给予孩子的最好的礼物。

塔玛·琼斯基

美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。

1999年,她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”,后来扩大关注范围,更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心。塔玛•琼斯基全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更安全的地方”。

她是深受美国主流媒体欢迎的儿童心理专家,经常登上《福布斯》、《纽约时报》、《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体,她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏,帮助人们更乐观地生活。

2004年,她创立了教育网站www.worrywisekids.org,同父母和老师们一起,帮助焦虑的孩子。

作品目录

  1. 引言 独自焦虑的孩子
  2. 想法改变大脑
  3. 教会孩子独立面对
  4. 第一部分 焦虑的背后 焦虑的形成与应对机制
  5. 01 理解孩子的焦虑 儿童焦虑与恐惧的成因
  6. 危险!焦虑儿童的思维方式
  7. 恐惧!焦虑和痛苦的根源
  8. 焦虑核心词
  9. 哪些孩子会焦虑
  10. 焦虑的成因!从遗传到家教方式
  11. 焦虑核心词
  12. 焦虑核心词
  13. 02 你的孩子焦虑吗 儿童焦虑的信号
  14. 焦虑出没!危险信号与判断标准
  15. 五种焦虑!从分离焦虑到恐惧症
  16. 与焦虑有关!从注意力缺陷多动障碍到感觉统合失调
  17. 03 你该怎么办 应对焦虑的求助选项
  18. 求助!儿童心理学家的建议
  19. 选择!认知行为疗法与药物
  20. 04 认识焦虑的大脑 应对焦虑的自助选项
  21. 焦虑的想法决定焦虑的行为
  22. 训练儿童的大脑!寻找想法岔路口
  23. 克服焦虑!发现焦虑的六堂课
  24. 控制身体反应!让大脑成功转型的练习课
  25. 靠近恐惧!逃跑VS战斗
  26. 05 焦虑管理计划 帮助孩子应对焦虑的方法
  27. 第一步:理解孩子的感觉
  28. 第二步:给焦虑大脑重贴标签
  29. 第三步:启用第二反应
  30. 第四步:关掉身体的警报
  31. 第五步:让孩子自己做主
  32. 第六步:鼓励
  33. 第二部分 直面焦虑 从害怕、担心到严重的焦虑
  34. 06 无法放松的孩子 从日常焦虑到广泛性焦虑症
  35. 身不由己的焦虑
  36. 并不是每个警钟都是为你而鸣
  37. 干预方法:启用第二反应
  38. 请注意!耐心与聆听
  39. 甩掉控制的伊丽莎白
  40. 07 战战兢兢的小孩 从一般恐惧到真正的恐惧症
  41. 恐惧的信号
  42. 干预方法:和孩子一起学习
  43. 如何应对一般恐惧
  44. 如何应对特殊恐惧
  45. 如何预防恐惧发生
  46. 怕狗的蕾妮
  47. 08 害羞的孩子 从害羞、社交焦虑到选择性缄默症
  48. 社交焦虑开始了
  49. 干预方法:降低风险,稳步取胜
  50. 不要将社交焦虑偷换概念
  51. 不爱讲话的朱莉
  52. 选择性缄默症:无法表达的孩子
  53. 09 粘人包 从粘人、分离焦虑到恐慌症
  54. 分离与恐慌
  55. 从恐惧感到安全感
  56. 生命中不能承受的分离
  57. 分离焦虑的危险信号
  58. 干预方法:三管齐下的分离训练
  59. 不再粘人:自信而健康的分离
  60. 粘着妈妈的莉娜与无法入睡的伊莎贝拉
  61. 恐慌:对恐惧的恐惧
  62. 终止恐慌:安装开关,拿回控制权
  63. 凯拉与马特
  64. 10 活在仪式里的孩子 从仪式行为、强迫症到抽动障碍
  65. 强迫症:在孩子耳边咆哮的独裁者
  66. 强迫症的危险信号
  67. 干预方法:暴露与仪式行为阻止法
  68. 四种强迫症
  69. 尊重孩子的接受度
  70. 抽动障碍:一夜爆发的强迫症
  71. 马克与牛奶
  72. 11 紧张的小孩 从紧张到图雷特综合征
  73. 紧张时刻
  74. 紧张的危险信号
  75. 问题行为:抽动障碍、拔毛症
  76. 对不好的习惯和无意识的行为“喊停”
  77. 约翰VS梅兰妮
  78. 12 悲伤的孩子 从急性应激到创伤后应激障碍
  79. 心理伤痕:经历创伤事件之后
  80. 创伤反应的危险信号
  81. 心理创伤与大脑
  82. 寻求专业帮助
  83. 迪莉娅的创伤时刻
  84. 第三部分 焦虑之外
  85. 13 夜晚来临 从夜间恐惧到睡眠焦虑
  86. 睡眠与焦虑:它们有怎样的联系
  87. 自己入睡,让孩子受益一生
  88. 帮助你的孩子顺利入睡
  89. 失眠的安妮
  90. 14 学校里的焦虑小孩 学校、朋友与家人
  91. 学校应该做什么
  92. 面对不愿上学的孩子
  93. 焦虑孩子的关系管理:关于朋友和家人
  94. 15 与孩子谈谈现实的忧虑 减轻孩子的压力
  95. 与孩子谈谈现实中的忧虑和恐惧
  96. 与孩子聊聊你的目的
  97. 减轻孩子的压力
  98. 16 从焦虑中解放出来 让孩子自己掌舵
  99. 害怕死亡的茱莉娅
  100. 伊莎贝拉与亨利
  101. 译者后记
  102. 湛庐,与思想有关……
载入中

热门划线

  1. 家长要引导儿童不要无休止地关注自己的焦虑。花费过多的时间担心并不能保护自己,相反却给自己带来更多的烦恼。可以给儿童制订一个焦虑时间表,让他们在特定的时间想这些问题。例如,制订5分钟的“烦恼时间”,一天的其他时间,如果焦虑想法来袭,就对它们说时机不对,需要等待。在焦虑时间里,儿童可以从焦虑的故事谈起。他可以谈论自己焦虑的问题,并且将这些写到纸上。接下来估算这些事情发生的可能性,从0%~100%(或者简单地分成低、中、高三档),然后写下符合逻辑的情况,并将那些更加符合现实的结论写到索引卡上。儿童可以带着这些卡片,当焦虑试图再次吞噬他的时候,拿出卡片,参考一下里面的内容。3 人
  2. 我们发现,让孩子表达出他们的焦虑是至关重要的。2 人
  3. 家长要鼓励孩子倾诉焦虑,无论这些焦虑有无意义,要让孩子感觉到倾诉焦虑并不会带来麻烦,就好像交流数学题一样简单,这将是一个好的开始。2 人
  4. 对于幼童来说,可以先给焦虑起个名字,比如起名叫“嗡嗡的烦恼虫”。对于稍大些的儿童,可以将其看作焦虑录音带或者夸大器,教儿童用心去聆听和分析焦虑,以提高他们的觉察水平。应用这种生动的方法,焦虑将不再是无法逾越的大山,儿童也更愿意去接近自己的焦虑情境,一步一步地克服它。2 人
  5. 儿童焦虑和痛苦的根源是恐惧,这种恐惧甚至让家长陷入窘境。2 人
  6. 恐惧可以被看作是情绪反应,它是人在面对新环境或者征服新挑战时临时发生的情绪反应。2 人
  7. 恐惧来源于不熟悉,这种恐惧会让人浮想联翩。儿童恐惧和焦虑的加剧是由于他们丰富的想象力,他们用想象力来构筑大千世界,来解释万事万物。2 人
  8. 当儿童不由自主地夸大所面临的困难,并且明显低估了自己处理危机情况的能力时,焦虑状态就演变成了焦虑障碍,也就是焦虑症。2 人
  9. “适应练习”2 人
  10. 有分离焦虑的儿童一边试图要减少自己的坏念头,同时又感觉到他们要跟父母分离或者失去他们。这是控制不了的,剩下的只有绝望。问题是当一个人感觉到危险或者绝望的时候,他是不可能觉得安全的。这两种感觉是完全相反和对立的。家长陷入了困境:他们想要给孩子安慰,但是发现无论怎样坚持看上去也是徒劳的;他们想让孩子更加独立,但是这在孩子看来就是抛弃,孩子反而盯得更紧。真的很难用词语来形容这种由爱生出的痛,和对抛弃的恐惧。2 人

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