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作品简介
每个清晨醒来,我们都希望开启活力四射的一天。然而,快节奏、超负荷的生活让我们倍感压力、疲于奔命。如何从容应对,让自己有效抗压、高效学习和工作?通过赋能大脑,掌握管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法至关重要。
其实,伴随着我们的醒来,大脑也将开始全新的一天。只有科学遵循大脑运行机理,才能让每天足够精彩。本书作者从脑科学角度深入探究全脑管理方法、不同时段大脑工作的黄金规律,为我们量身定制24小时“超燃”大脑:快速打造活力“爆表”的晨间大脑、集中精力的日间大脑、深度放松的晚间大脑、轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑,以及充满仪式感的周末大脑。
小林弘幸,是日本自主神经专家,东京医师会理事、医学教授。
作品目录
内容提要
推荐语
前言 现在,我们需要更幸福、更健康的活法
如何阅读这本书
序章 大脑过好一天,你就过好一天
大脑的24小时
24小时大脑① (6:00~9:00)起床后的黄金3小时 活力“爆表”的晨间大脑
21个晨间习惯打下一天抗压的基础
晨间脑科学
24小时大脑② (9:00~18:00)工作中的钻石9小时 集中精力的日间大脑
29个日间习惯有效隔离工作压力
日间脑科学
24小时大脑③ (18:00~22:00)睡觉前的白金4小时 深度放松的晚间大脑
13个晚间习惯彻底消除“今日份”心理压力
晚间脑科学
24小时大脑④ (22:00~6:00)美梦中的甜蜜8小时 轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑
3个睡眠习惯让你为大脑“格式化”,清除无用垃圾信息
夜间脑科学
24小时大脑⑤ (周末)“微躺平”的周末24小时大脑 充满仪式感的周末大脑(周六、周日)
14个周末习惯预热下一周的新生活
周末脑科学
载入中