作者自述：在这十年间，朋友们一直都很敬佩我坚持运动的毅力，也很羡慕我能保持好身材。我不只一次听到她们说，希望同样能坚持运动、保持好身材。然而，他们也表示自己根本就办不到。 从几年前开始，就有很多朋友向我请教各种运动和减肥的问题。久而久之，我发现很多问题都一样。于是，2015年我申请了微信公众号【雷神的健身秘笈】，写文章解答她们的问题和困惑。然而，尽管他们十分信赖我，如今的信息大爆炸也让他们无所适从。很多时候，他们在网上看到的东西都是互相矛盾的，要么不科学，要么不适合。 更令人愕然的是，完全没有任何经…（展开）

作者自述:

在这十年间，朋友们一直都很敬佩我坚持运动的毅力，也很羡慕我能保持好身材。我不只一次听到她们说，希望同样能坚持运动、保持好身材。然而，他们也表示自己根本就办不到。

从几年前开始，就有很多朋友向我请教各种运动和减肥的问题。久而久之，我发现很多问题都一样。于是，2015年我申请了微信公众号【雷神的健身秘笈】，写文章解答她们的问题和困惑。然而，尽管他们十分信赖我，如今的信息大爆炸也让他们无所适从。很多时候，他们在网上看到的东西都是互相矛盾的，要么不科学，要么不适合。

更令人愕然的是，完全没有任何经验的小编，拼凑出一些哗众取宠的内容，把他们害得不轻。比如，你可能就见过“学会这九个动作，轻松练就马甲线”“晚上运动无异于慢性自杀！”“吃这些东西，你马上就瘦了”“没有听过HIIT，你还减什么肥”这样的标题党。

与此同时，减肥已经成为一个大市场，很多人都想分一杯羹。越来越多的运动App和减肥公众号，健身房和健身教练也与日俱增。这些人当然比那些忽悠的小编靠谱多了。不过即使是相对专业的内容，我也发现了很多缺点：几乎不顾及初学者的感受，都是一个做法；只告诉你做什么动作有用，而且有很多动作；有些说了一大堆专业理论，却没有教你应该从何下手；用那些成功减肥的故事来激励你，而不强调最好是从不发胖；把减肥说成十分困难的事情，好让你怀疑自己的能力……一方面，他们很可能不懂。另一方面，就算他们懂，也不会告诉你真相，谁会砸自己饭碗呢？

也许是被各种不断重复的问题惹烦了，突然有一天我就萌生了写书的念头。这是我第一次写书。我回忆过去十年的时光——在追求好身材的过程中，我也遇到过各种困难，有受伤的时刻，也曾经想过放弃。岁月是无情的杀猪刀，而我刚好是躲过一劫的幸运儿。靠着摸石头过河，我不仅收获了好身材，而且积累了很多的经验、技巧和方法。在我看来，坚持运动和保持身材，并不只是身体条件、运动方式、饮食和生活习惯的问题，更多是由心理因素决定的。而且我会证明，你完全不需要一颗强大的内心，才能做到这一切。

我不否认自己的心理素质可能比较好，但任何人要改变自己，都只需要一点星星之火：改变自己的愿望。当你的愿望之火遇见干货之时，将形成燎原大火。这本书，就是我为你准备的干货，它浓缩了我十年的经历和心得。