好身材从心出发

作品简介

我认识的很多人，在放弃减肥之前，都曾经努力过，并且不只一次。不可否认，太忙没时间运动，被逼吃食堂的油，缺乏意志力无法坚持等等，都是半途而废的常见原因。其实，你还有另一种选择。悲观的人常常以为，有些人的基因天生就比其他人更优秀，所以自己注定身材不好。实际上，每个人都能拥有好身材，不需要特殊的天赋，也不需要教练的指导。拥有好身材无法一蹴而就，却是可以学习的事情。如果你足够耐心，它最终会变得跟刷牙洗脸一样简单。

在本书中，你将全面认识我的理论和技巧。同时，我也提供了很多事例——都是真实发生过的事情，关于我以及我的朋友们。我把本书分为五个部分：

第一部分：拥有好身材的思想准备

这一部分总结了我改变和保持身材的十年经历，也综合了我学习哲学、心理学、管理学，以及脑科学等领域的多年心得，是全书的重点。我从没见过任何减肥、健身导师对此有专门研究，相信你也会觉得很新鲜，而且一定会发现很有用。

第二部分：学习身体的基本原理

我们的身体十分奇妙，但也有踪迹可寻。在这一部分，我们主要探讨身体的基本原理，但侧重点是实际运用而非理论。我的目的是让你吸收理论的精华，让你得以辨别一些关于身体的神话和错误观念。你可以随时应用它创造一些真正有效的办法，而无须刻意学习复杂的理论。

第三部分：舌尖上的那些事

减肥困难并非单纯是意志力薄弱的原因。我们天生就喜欢吃垃圾食品。即使你吃了垃圾食品，也不一定会发胖。肥胖可能仅仅是意外，或者说是粗心的结果。这一部分将告诉你正确的饮食原则。如果你吃得足够健康，一切问题都不会发生。现在回头也来得及，而且这是减肥最重要的一件事。

第四部分：运动的快乐（和轻微的痛苦）

运动就是你能做的积极主动的事情。大部分人把运动当成减肥手段，既困难又令人痛苦，却没有意识到运动让人快乐的本质。如果你习惯了运动，一些好的事情就会不断发生。这一部分将告诉你一些科学事实，并且教会你怎么从零基础开始运动。了解我的经历之后，你就完全不会担心运动的困难。

第五部分：十大贴士

在这一部分，我整理了一些贴士，它是对前面几部分的补充。如果你很心急，那这些内容马上就能产生帮助。看完之后，把这些贴士融入你的日常生活当中。

作者自述

在这十年间，朋友们一直都很敬佩我坚持运动的毅力，也很羡慕我能保持好身材。我不只一次听到她们说，希望同样能坚持运动、保持好身材。然而，他们也表示自己根本就办不到。

从几年前开始，就有很多朋友向我请教各种运动和减肥的问题。久而久之，我发现很多问题都一样。于是，2015年我申请了微信公众号【雷神的健身秘笈】，写文章解答她们的问题和困惑。然而，尽管他们十分信赖我，如今的信息大爆炸也让他们无所适从。很多时候，他们在网上看到的东西都是互相矛盾的，要么不科学，要么不适合。

更令人愕然的是，完全没有任何经验的小编，拼凑出一些哗众取宠的内容，把他们害得不轻。比如，你可能就见过“学会这九个动作，轻松练就马甲线”“晚上运动无异于慢性自杀！”“吃这些东西，你马上就瘦了”“没有听过HIIT，你还减什么肥”这样的标题党。

与此同时，减肥已经成为一个大市场，很多人都想分一杯羹。越来越多的运动App和减肥公众号，健身房和健身教练也与日俱增。这些人当然比那些忽悠的小编靠谱多了。不过即使是相对专业的内容，我也发现了很多缺点：几乎不顾及初学者的感受，都是一个做法；只告诉你做什么动作有用，而且有很多动作；有些说了一大堆专业理论，却没有教你应该从何下手；用那些成功减肥的故事来激励你，而不强调最好是从不发胖；把减肥说成十分困难的事情，好让你怀疑自己的能力……一方面，他们很可能不懂。另一方面，就算他们懂，也不会告诉你真相，谁会砸自己饭碗呢？

也许是被各种不断重复的问题惹烦了，突然有一天我就萌生了写书的念头。这是我第一次写书。我回忆过去十年的时光——在追求好身材的过程中，我也遇到过各种困难，有受伤的时刻，也曾经想过放弃。岁月是无情的杀猪刀，而我刚好是躲过一劫的幸运儿。靠着摸石头过河，我不仅收获了好身材，而且积累了很多的经验、技巧和方法。在我看来，坚持运动和保持身材，并不只是身体条件、运动方式、饮食和生活习惯的问题，更多是由心理因素决定的。而且我会证明，你完全不需要一颗强大的内心，才能做到这一切。

我不否认自己的心理素质可能比较好，但任何人要改变自己，都只需要一点星星之火：改变自己的愿望。当你的愿望之火遇见干货之时，将形成燎原大火。这本书，就是我为你准备的干货，它浓缩了我十年的经历和心得。

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