手机大脑

手机大脑

让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南

7.32294 评价豆瓣读书

作品简介

我们以为自己在玩手机,其实是手机在玩我们

令人惊掉手机、丢下平板的清醒之书

21种语言版本席卷全球!瑞典语版长踞排行榜42周不坠,日语版突破60万册,横扫各大畅销榜

☆瑞典首席心理健康专家又一力作,出版当年成为“瑞典人首选的圣诞礼物”

☆下载app=卸载大脑?

每天触碰2600次,每10分钟就要看一眼,每天上网近7小时,逛社交媒体近2.5小时……

焦虑、抑郁,注意力难以集中,虚度时间,睡眠变差,情绪变糟,智商变低……

手机不光是个时间小偷,还是快乐刺客,让我们错失生活中很多美好的事物。

☆打工人、考试人、家长……每个人都有读这本书的理由:无论是关注养生主题,希望改善睡眠、情绪、焦虑、抑郁等问题的打工人;渴望更有效率地学习、专注读书、提高记忆力的学生、备考群体;还是看重孩子的健康、智力、注意力、思维能力的家长,都能从本书中收获意想不到的知识。想改变手机的负面影响,来一场思维的探险总是有效的!

为什么只要醒着我们就离不开手机,为什么疫情中的我们更容易自投罗网?

为什么比尔·盖茨不让小孩用手机,乔布斯不让孩子碰iPad?

手机里设下了多少让我们沉迷的陷阱,我们又要怎样才能战胜这个人生小偷?

这些问题同样困扰着瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森,他立足自身研究成果,创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来,逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁,注意力难以集中,虚度时间,睡眠变差,情绪变糟,智商变低。比起每天被手机牵着鼻子走的成人,正处在生长发育阶段的孩子们面临着更严重的后果,对此书中提供了更进一步的照料和管教建议,以挽救青少年的身心健康。在书的最后,作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”,通过短短的小建议,帮助读者们解决实际问题。拯救手机大脑的第一步,就从放下手机打开本书开始。

安德斯·汉森(Anders Hansen)

瑞典首席心理健康专家、畅销书作家,接连斩获2019年瑞典年度健康大奖(二度获奖)、精神病基金会大奖,入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康,他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。

作品目录

  1. 前言
  2. 一万年间不曾发展的人类大脑
  3. 此刻应对新冠肺炎的人类大脑,是哪个时代的产物
  4. 我们为什么会被错误的信息绑架
  5. 我们的大脑每天都在遭遇黑客入侵
  6. 科学技术的“两副面孔”
  7. 序言
  8. 1. 仍处于原始时代的大脑
  9. ❂ 不好不坏的进化
  10. ❂ 我们未能进化成适应现代社会的模样
  11. ❂ 情感是我们的战略目标
  12. ❂ 情感对大脑的操控
  13. ❂ 为什么我们更容易被负面情感抓住
  14. 2. 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家?
  15. ❂ 压力应对机制是这样形成的
  16. ❂ 杏仁核——我们身体的火灾报警器
  17. ❂ 杏仁核时刻地扫视
  18. ❂ 焦虑——身体的保护器
  19. ❂ 那些看起来不合理的焦虑,其实也是合理的
  20. ❂ 抑郁症——一种天然的保护?
  21. ❂ 长期压力的代价
  22. ❂ 抑郁症——一种预防感染的方法?
  23. ❂ 感到抑郁不是我的错
  24. ❂ 身体发出的警告
  25. ❂ “只有强者才会生存下来”,这句话并不总是正确的
  26. 3. 手机——一种新型兴奋剂
  27. ❂ 身体的能量——多巴胺
  28. ❂ 我们热爱新鲜事物
  29. ❂ 大脑喜欢那些难以预测的事物
  30. ❂ 因为难以预料,所以渴望手机!
  31. ❂ 不断刺激着奖赏系统的SNS
  32. ❂ 我究竟开发了个什么东西
  33. ❂ 乔布斯为什么要限制自己的孩子使用手机
  34. ❂ 泛滥成灾的广告
  35. 4. 注意力——时间的稀缺性
  36. ❂ 多任务处理的代价
  37. ❂ 多任务处理时,为什么会分泌多巴胺
  38. ❂ 工作记忆是有限的
  39. ❂ 即使处于静音状态,手机也在干扰我们
  40. ❂ 大脑绝对不会站在我们这边
  41. ❂ 注意力逐渐消失的时代
  42. ❂ 好记性不如烂笔头
  43. ❂ 注意力和长时记忆形成的关系
  44. ❂ 大脑热衷于走捷径
  45. ❂ 反正要拍照的,还有必要去记住吗
  46. ❂ 手机比朋友更有魅力
  47. 5. 偷走时间的最大嫌疑人
  48. ❂ 人类的睡眠时间正在减少
  49. ❂ 睡觉时我们的大脑仍在运作
  50. ❂ 压力为什么会干扰睡眠
  51. ❂ 手机屏幕蓝光和睡眠时间的关系
  52. ❂ 电子书 vs. 纸质书
  53. ❂ 每个人的敏感程度并不相同
  54. 6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人
  55. ❂ 我们都喜欢散布小道消息
  56. ❂ 从摇篮到坟墓,人一直是社会性的人
  57. ❂ Facebook成功的根本原因
  58. ❂ 我们都喜欢谈论自己
  59. ❂ 为何使用社交媒体越多就越容易感到抑郁
  60. ❂ 社会地位会给心情带来重要影响
  61. ❂ 数码时代的嫉妒
  62. ❂ 是先有鸡还是先有蛋
  63. ❂ 社交媒体以多种方式影响着我们
  64. ❂ 被社交媒体捆绑的“00后”
  65. ❂ 一见到他人就会变得活跃的镜像神经元
  66. ❂ 自恋已成潮流
  67. ❂ 是谁在吸引你的注意力
  68. ❂ 天下没有免费的社交媒体
  69. ❂ 是我在玩手机,还是手机在玩我
  70. ❂ 有10%至15%的狩猎采集者是被他人杀死的
  71. ❂ 虚假新闻永不消失
  72. ❂ 是时候减少电子产品的使用了吗
  73. 7. 数码产品会给孩子带来哪些影响
  74. ❂ 孩子们对手机的依赖
  75. ❂ 十几岁正是多巴胺分泌最旺盛的阶段
  76. ❂ 使用数码产品学习根本无益于孩子
  77. ❂ 逐渐退化的自制力
  78. ❂ 手机使学习能力下降
  79. ❂ 让手机从教室里消失会如何呢
  80. ❂ 睡眠越来越差的青少年们
  81. ❂ 越沉迷于手机,越不幸福的人们
  82. ❂ 患上抑郁症的青少年人数大幅增长
  83. ❂ 人类史上的巨变,移动互联网
  84. ❂ 我们是否可以离开手机生活
  85. ❂ 玩一玩有利于提高注意力的电脑游戏如何
  86. 8. 想要有所改变,就先运动起来
  87. ❂ 信息海啸
  88. ❂ 稍微活动身体就能见效
  89. ❂ 为什么运动能使人集中注意力
  90. ❂ 缓解压力与焦虑的良药——运动
  91. ❂ 应对压力的安全气囊
  92. ❂ 我们运动得越来越少
  93. ❂ 做多少运动最适合
  94. 9. 大脑至今仍在持续变化着
  95. ❂ 我们逐渐变低的智商
  96. ❂ 我们的大脑仍在不断变化着
  97. ❂ 技术发展和精神障碍的问题
  98. ❂ 没时间研究了!
  99. ❂ 我们正在逐渐失去什么
  100. ❂ 我们仍然处于进化的过程中吗
  101. ❂ 我们真的变得越来越抑郁了吗
  102. ❂ 快乐不是理所当然的事
  103. ❂ 网络会让我们变成傻瓜
  104. 10. “自然的”并不一定就是好的
  105. 附录 献给旅行在数码世界的人们的安全手册
  106. 致谢
  107. 参考文献
载入中