实用 科学 茅塞顿开

一直苦恼于手机上瘾，每次看到屏幕平均时长都觉得心惊，所以想借这本书寻找摆脱网瘾的办法。我不确定找到了非常有效的方法，但确实得到了很多启示。 首先，不同于药品毒品类的物质上瘾，网瘾属于行为上瘾。我理解他们工作的机制类似，都是人类不小心找到一种“快捷”方式来获得幸福感，进而持续性做这件事，成为上瘾。所以，上瘾在某种程度上是有益的，取决于对我们生活的长久影响是利是弊。比如，运动上瘾在身体可承受范围内，… （查看全部）

“上瘾”的动因是生活烦闷，现实环境又提供太多便捷的“多巴胺触发器”。如何“戒瘾”，构建环境，把诱惑放在难以到达的位置，提供更健康的替代选择，而不是靠意志力。

这本书显性的指出我们认识充斥在日常生活中行为上瘾现象，以及上瘾背后的机理。我们要做的不是评判书中观点的有效与否，尽管有效性是很重要的，而是反思我们的日常行为。“见贤思齐焉，见不贤而内自省也。”发现问题、了解问题背后的原因以及问题存在的机制，解决方法也就随之而来。

对于上瘾类型进行了分析，提出了解决方案，十分有意义。

可用的建议不多

读每句话每个讨论都觉得好有道理，但是整个读完又像没说什么。

第二部分的几章是核心，讲了一些令人行为上瘾的关键要素。虽说这本书是在教人不要上瘾，但其实是可以反着用的🙃🙃🙃

罗列了很多案例，但是在2021年，身边都是抖音、头条等真实例子的时代，启发不大。

写的挺好，作者深度描摹了心里性行为上瘾的原因以及各种分类，以及环境对于改变行为成瘾的重要性，最后写了游戏对于造成行为上瘾和改变行为上瘾的利与弊。

垃圾注水书，通篇讲一些无关痛痒的案例，什么哪里哪里哪里一个玩家，什么一个妈妈担心什么，一个流水账方式的文字看到你心累，一句上瘾的论点，扯来扯去筹字数，还不如一篇知乎核心干货来的实际。 恶心的欧美注水书📖