原创作品非小说昼伏夜醒 现代人的睡眠悖论
昼伏夜醒 现代人的睡眠悖论

昼伏夜醒 现代人的睡眠悖论

作者黄海培

类别科技科普

字数约 11,000 字

上架时间2026年06月

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作品简介

为什么我们总是晚上不睡觉，白天想睡觉

作品目录

  1. 第一部分：生物钟的秘密——我们本来应该怎么睡
  2. 第一章　昼夜节律：38亿年的进化遗产
  3. 藏在大脑里的时钟
  4. 光线：生物钟的复位键
  5. 人类本该几点睡觉
  6. 第二章　睡眠压力与觉醒系统的双进程模型
  7. 腺苷：疲劳的化学物质
  8. 觉醒系统的黄昏反扑
  9. 睡眠惯性：为什么早晨爬不起来
  10. 第二部分：我们做了什么——现代文明对睡眠的系统性破坏
  11. 第三章　人造光的原罪
  12. 爱迪生改变了睡眠史
  13. 为什么你在篝火旁能睡着
  14. 光的颜色革命
  15. 第四章　咖啡因经济学
  16. 最大规模的睡眠债务掩盖
  17. 半衰期陷阱
  18. 腺苷受体的反扑
  19. 第五章　压力、焦虑与夜间大脑的未竟事务清单
  20. 皮质醇的逆转
  21. 默认模式网络的夜间会议
  22. 报复性熬夜的心理学根源
  23. 第六章　社会时差：当社会时钟与生物时钟打架
  24. 什么是社会时差
  25. 早鸟与夜猫：基因决定的不公平
  26. 第三部分：为什么我们戒不掉——熬夜的深层动力
  27. 第七章　多巴胺、奖励与夜间娱乐的神经劫持
  28. 间歇性奖励：成瘾机制的核心
  29. 算法专门针对夜间注意力
  30. 第八章　夜晚多看一小时书，你赚了多少？
  31. 幻觉账本
  32. 真实的代价计算
  33. 睡眠剥夺的自我感知盲点
  34. 时间感知的扭曲
  35. 复利效应：每晚欠下的债
  36. 第九章　夜间人格：为什么人在夜晚变得更真实
  37. 抑制系统的夜间松弛
  38. 夜间创造力：真实还是错觉？
  39. 第四部分：白天的崩溃——睡眠剥夺的代价清单
  40. 第十章　困倦的大脑在做什么
  41. 微睡眠：你以为自己醒着
  42. 决策质量的悄然下滑
  43. 第十一章　身体的沉默代价
  44. 免疫、代谢与心血管
  45. 大脑的洗碗时间
  46. 第十二章　白天犯困的经济学
  47. 睡眠剥夺的GDP损失
  48. 灾难中的睡眠因素
  49. 第五部分：出路——不是早睡早起那么简单
  50. 第十三章　重建生物钟的科学方法
  51. 早晨光照：最强的复位器
  52. 体温：被忽视的睡眠调节器
  53. 进食时间与睡眠
  54. 第十四章　与夜猫子本性和解：个性化睡眠方案
  55. 测定你的时间型
  56. 弹性工作制的睡眠红利
  57. 减少损伤的实用策略
  58. 第十五章　社会与制度的改革
  59. 推迟上学时间的实验
  60. 城市照明与睡眠友好设计
  61. 把睡眠健康纳入公共卫生议程
  62. 后记：与自己的昼夜和解
  63. 附录
  64. 附录A：睡眠自测——你属于哪种时间型？
  65. 附录B：主要参考文献与延伸阅读
  66. 附录C：实用工具清单